Как избавиться от холестерина?

 

Холестерин — это вещество животного происхождения. Конечно, нельзя утверждать, что повышение уровня холестерина обязательно приведет к атеросклерозу, но это основной фактор риска.

Многие не знают, что у холестерина есть и хорошие качества. Он является элементом клеток, сохраняет влагу в тканях, обеспечивает клеточное давление и это еще не все полезные качества холестерина.

Слишком мало – тоже вредно

Нужно знать, что нельзя резко переставать употреблять холестерин, так как это приведет к обратному результату — организм будет вырабатывать еще больше холестерина. Бывает даже, что у молодых людей пища с высоким содержанием холестерина уменьшает его выработку в организме. В пожилом возрасте нельзя употреблять много холестерина. Но и полностью его нельзя исключать из пищи. Лучше всего употреблять творог, рыбу и диетическое мясо. Очень полезны продукты, уменьшающие всасывание холестерина. Это злаковые, орехи и растительные масла. Знайте, что нельзя, чтобы уровень холестерина был очень низок, так как это может привести к гипертиреозу и истощению.

Как избавиться от холестерина?

В первую очередь для снижения холестерина нужно поменять образ жизни. Необходимо перейти на диету с низким содержанием холестерина, избавится от лишних килограммов, бросить курить и заняться спортом. Самыми вредными из продуктов являются мясо, цельное молоко, сало, пальмовое и кокосовое масла.

Что уменьшает содержание холестерина?

СНИЖАЕМ МАССУ ТЕЛА: Следите за своим весом. Чем меньше, тем меньшее холестерина вырабатывает ваш организм. Каждые набранные полкилограмма увеличивает холестерин на пару уровней. Ученые установили также прямую связь между холестерином и весом.

САДИМСЯ НА ДИЕТУ: Употребляйте в пищу оливковое и арахисовое масла, авокадо, орехи. Эти продукты богаты мононенасыщенным жиром, который понижает уровень холестерина. Не налегайте на яйца, нельзя употреблять их более трех в неделю. Лучше ешьте больше бобовых культур. Они очень питательные и дешевые по цене и в них содержится пектин, который выводит холестерин из организма.

УВЕЛИЧИВАЕМ ДОЛЮ ФРУКТОВ В РАЦИОНЕ: Они, как и бобовые культуры, содержат пектин и тоже снижают холестерин. Ешьте больше фруктов. Они также имеют способность снижать холестерин из-за наличия в них пектина.

НАЛЕГАЕМ НА МОРКОВЬ: Содержащийся в моркови пектин, выводит из организма излишний холестерин. Людям, у которых завышенный уровень холестерина в крови, нужно съедать хотя бы две морковки ежедневно. Это позволит уменьшить уровень холестерина примерно на 15%.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ЧЕСНОК: Хорошо очищает нашу кровь от плохого холестерина чеснок. Для этого всего лишь необходимо каждый день съедать по пять зубчиков. Если чеснок вы не любите, то можно применять таблетки, которые его содержат, например, «Аллохол».

РАССЛАБЛЯЕМСЯ: По данным исследований помогает снизить холестерин обычное расслабление под негромкую и приятную музыку. Достаточно полчасика в день.

Можно также составить для себя список продуктов, в котором указанно содержания холестерина в каждом из них и формировать свое ежедневное меню так, чтобы оно не превосходило суточную норму. При повышенном уровне холестерина необходимо совсем убрать из рациона продукты, которые содержат его много.

Меню, позволяющее понизить уровень холестерина в крови

Примерное меню на день при холестериновой диете.

ЗАВТРАК: Салат из овощей с оливковым маслом, овсяная каша, кофе с молоком.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: Творог, груша.

ОБЕД: Овощной суп, вареное мясо, овощное рагу и яблочный компот.

ПОЛДНИК: Отвар из ягод шиповника или свежие фрукты

УЖИН: Вареная рыба, пюре картофельное, рис с фруктами, чай.

ПОЗДНИЙ УЖИН: Кефир или размоченный чернослив.

Желаем вам отменного здоровья и долгих лет счастливой жизни!

Еще читайте:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (У статьи нет рейтинга)
Загрузка...