Как научиться медитировать

 

О медитации слышали многие, но лишь единицы из нас понимают, что это такое. Когда мы говорим «медитация» у большинства людей в голове возникает образ человека, сидящего в поле лотоса, сосредоточенного на поиске собственного «я».

Но что делает этот человек на самом деле? Неужели просто сидит и расслабляется? Может, о чем-то размышляет или мечтает? Как научиться медитировать и по силам ли это простому человеку?

Что такое медитация и как научиться медитировать?

Что такое медитация?

Предже чем задумываться над тем, как научиться медитировать, давайте посмотрим, что же такое медитация (см. Медитация с чего начать?) в общем. В переводе с латыни медитация значит «размышляю, обдумываю». Таким образом, медитацией называют один из методов духовной практики, цель которой – достичь сосредоточенного состояния сознания, которое сопровождается снижением общей физической и умственной активности и подавлением эмоциональных проявлений.

Если перевести выше сказанное на понятный всем язык, медитация – это достижение умственной концентрации на самых разных физических явлениях – горящей свече, расслабляющей музыке, шуме морского прибоя, или на самом себе, например, на своем дыхании. Все это различные методики медитации.

Виды медитации

Выделяют два вида медитации, принципиально отличающиеся друг от друга:

  1. Медитация на пустоте. Очень сложный вид медитации. Он предполагает полное умственное безмолвие и спокойствие. Вам нужно совершенно отвлечься от всех своих мыслей и расслабиться. В ходе этой медитации вы должны научиться наблюдению за пустотой, образовавшейся в вашей голове. Очень часто результатом этого вида медитации является «просветление».
  2. Следующий вид медитации – однонаправленная медитация. Здесь вам нужно слушать, созерцать, наблюдать и произносить. Данный вид медитации включает в себя сосредоточение на собственном дыхании, сосредоточение на огне зажженной свечи и проч. С помощью данного вида медитации вы можете подготовить себя к медитации на пустоте.

Как научиться медитировать правильно

Теперь разберемся, как научиться медитировать правильно. Если вы хотите научиться медитировать, прежде вам нужно определиться с тем, какую цель вы преследуете. После этого необходимо остановиться на каком-либо виде и методике (практике) медитации. О них мы поговорим немного позже.

Вы можете подумать: «Все так просто!». На самом деле, это не совсем так. Если бы это было правдой, люди (см. Как научиться общаться с людьми?) не тратили бы кучу времени для того, чтобы научиться медитировать, а просто сели в позу и все – сознание «улетело». Чтобы научиться медитации, вам понадобится огромное терпение и недюжинное упорство. Ваши первые попытки войти в транс могут оказаться неудачными, но это вовсе не означает, что вам нужно остановиться и прекратить практиковаться. Просто нужно постараться немножко больше.

Чтобы научиться медитировать, вам также нужно будет выбрать позу для медитации, определиться со временем и местом, где вы будете заниматься медитацией. Об этом мы также поговорим чуть позже.

Медитация и объект концентрации

Теперь поговорим о том, как научиться медитировать, выбрав для этого соответсвующий объект концентрации. Наиболее популярные объекты, на которых вы можете концентрироваться, это:

  • дыхание;
  • чакры;
  • мантры;
  • внутренние звуки;
  • горящая свеча;
  • сознание.

Выбираем позу для медитации

Теперь поговорим о том, как научиться медитировать, выбрав для этого правильную позу. Разные направления и религиозные школы рекомендуют различные позы для медитации. Среди самых распространенных – поза лотоса, сидя, ноги под себя, просто сидя и проч. На самом деле, вы можете медитировать в любой удобной для вас позе. Главное – ваш комфорт. Ну, и конечно, вы не должны заснуть во время сеанса медитации.

Людям, которые еще только открывают для себя медитацию, на первых порах удобнее медитировать лежа, концентрируясь на своем дыхании и полном расслаблении. Но вы можете выбрать любую другую позу, в которой сможете эффективно расслабиться.

Место для медитации

Идеальное место для медитации – то, где вас никто не побеспокоит. Имея определенную практику медитации, вы сможете входить в это состояние даже по дороге на работу (речь, конечно, не о том, чтобы медитировать за рулем автомобиля (см. С чего начать вождение автомобиля?)).

Сколько мне нужно медитировать?

Как научиться медитировать, не уделяя достаточно времени для этого? Да никак! Считается, что медитации нужно уделять не менее двадцати минут в день. Те же тибетские монахи медитируют дни напролет, но даже двадцати минут будет достаточно, чтобы насладиться состоянием расслабленности. Медитировать можно в любое время суток. Кто-то предпочитает медитировать перед сном, так как не каждому удается найти время для этого полезного занятия в другое время суток.

Что вы приобретете, благодаря занятиям медитацией

  • Пожалуй, самая очевидная польза от медитации – контроль над вашими эмоциями (см. Как научиться контролировать свои эмоции?). Если ранее вы не раз грешили тем, что по поводу и без срывались на своих близких и родных, научившись медитировать, вы ощутите внутреннее спокойствие и удовлетворение.
  • Повысится ваша самооценка. Если ранее вас тормозили различные комплексы, освоив технику медитации, вы станете более уверены в себе.
  • Вы станете более сознательным.
  • Медитация подарит вам здоровый (см. С чего начать здоровый образ жизни?) сон.
  • Вы будете меньше уставать.

Надеемся, наши рекомендации, как научиться медитировать, будут вам полезны.

Еще читайте:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (У статьи нет рейтинга)
Загрузка...