С чего начать занятия йогой

 

Регулярные занятия йогой можно сравнить с регулярной потребностью в пище, сне, отдыхе, который требуется нашему организму или приеме лекарств. Редкие занятия йогой — 1-2 раза в неделю, недостаточны для ощущения целебного воздействия йоги на организм. Возможно, вы почувствуете некоторый подъем настроения, улучшение общего состояния после единичных занятий, но такое улучшение быстро пройдет. Поэтому йогой необходимо заниматься регулярно не только в группе, но и самостоятельно у себя дома.

Но с чего начать занятия йогой дома? И как найти свободное время для этих занятий? Ведь каждый из нас имеет семью, работу, учебу, друзей и свободное время такой редкий гость в нашем доме…

С чего начать занятия йогой.Правильный выбор времени суток

Самым наилучшим временем для занятий йогой считается раннее утро. Так как физическая нагрузка с утра заряжает вас энергией на весь оставшийся день. Да и занятия с утра намного легче спланировать, чем скажем, днем или в вечернее время. Вечером вы вполне можете задержаться на работе или получить неожиданное приглашение сходить в гости, утром же вас ничего не отвлекает, голова ясная, настроение хорошее.

Выбор наиболее подходящего места для занятия йогой

Для занятия йогой выбирайте теплое, чистое и сухое место. Предупредите членов семьи, чтобы не отвлекали вас по пустякам, уберите животных из помещения для занятий, отключите телефон и прочие внешние раздражители.

  • Во время медитации нельзя испытывать чувство холода, так как расслабиться в таком случае не получится.
  • Ну и еще один аргумент —  если заниматься йогой на холоде, можно банально простудиться, поэтому к выбору одежды для медитации необходимо подходить серьезно.
  • На начальном этапе занятий йогой очень важно чтобы окружающие соблюдали тишину. Если же посторонние звуки исключить невозможно, приобретите в аптеке беруши. Если мешает дневной свет, наденьте специальную повязку для глаз. Необходимо учесть, что пока вы не научитесь полностью расслабляться и концентрировать свое внимание, все отвлекающие моменты и внешние раздражители во время занятий лучше исключить.

Позаботьтесь о чистоте места для медитации. Проводите чаще влажную уборку в доме, удаляйте пыль с поверхностей бытовых приборов, иначе длительное лежание на полу во время занятий йогой и вдыхание пыли может привести в будущем к возникновению серьезных заболеваний, таких как бронхиальная астма или аллергия.

Как часто нужно заниматься йогой самостоятельно

Регулярность, является самым важным моментом при самостоятельных занятиях. Но включить 2 часовое занятие в свой устоявшийся распорядок дня очень сложно и в первую очередь с психологической стороны. Но это не страшно, сначала начните с небольшого времени примерно минут 15, постепенно увеличивая время занятия до стандартной продолжительности. Согласитесь, каждый в состоянии выделить 15 минут времени. Пусть за это время вы и успеете всего ничего, но зато это будет происходить ежедневно и с максимальной отдачей.

Постепенная прибавка времени (достаточно по 5-10 минут в неделю) станет практически незаметной для вас и пройдет безболезненно. А со временем вы заметите, что часы, потраченные на занятия йогой, не прошли напрасно и на сон теперь вы тратите меньше времени, чем обычно, а общее самочувствие и настроение значительно улучшились.

Старайтесь не пропускать занятия йогой.

С чего начать занятия йогой. Принятие пищи и водных процедур

Занятия йогой требуют голодного желудка, и это является еще одним аргументом в пользу проведения утренних занятий. Если ваши занятия проходят в вечернее время, позаботьтесь о том, чтобы после приема пищи прошло не менее двух часов. Ну а если голод не дает расслабиться и сконцентрироваться на выполнении упражнений, съешьте что-либо легкоусвояемое: стакан йогурта, небольшую тарелку супа или яблоко. Можно выпить сока, чая или молока.

При регулярных занятиях йогой в организме происходит изменение периферического кровообращения, собственно в этом и состоит терапевтический эффект йоги. Поэтому принятие ванны или душа лучше всего провести до начала упражнений.

Существуют и противопоказания для занятий йогой, вот некоторые из них:

  • температура тела выше 37 градусов;
  • обострения, каких либо хронических заболеваний;
  • прием алкоголя и любые наркотические и галлюциногенные препараты;
  • посещение бани;
  • состояние физического истощения;
  • сразу после занятия спортом;
  • состояние сильного стресса;
  • непосредственно сразу после принятия пищи;
  • непосредственно перед отходом ко сну.

Надеюсь, вся вышеприведенная информация, которая была подготовлена для написания данной статьи, принесет пользу и пригодится тем, кто решил укрепить свое здоровье и улучшить общее состояние организма путем занятий йогой.

Еще читайте:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (У статьи нет рейтинга)
Загрузка...
 
  • turkan hesenova

    Обожаю йогу. Как то самостоятельно но по интернету занималась кундалини-йогой. Очень хороший курс . Открытие всех чакр. Каждой чакре посвящался отдельный комплекс упражнений. В последнее время забросила занятия. Хорошо напомнили. Надо бы восстановить.