Как избавиться от сонливости

 

В жизни любого человека на фоне постоянных обязанностей всегда очень много соблазнов – еще немного поиграю или поболтаю в социальных сетях, забегу в магазин, чтобы померить платье и еще одно, и еще блузочку, позвоню подружке, посмотрю фильм, который все уже видели…

И всегда совершенно не хватает времени на все. С каждым днем все меньше и меньше сна. Появились усталость и сонливость. Как спланировать свою жизнь, чтобы все успевать и как избавиться от сонливости – популярные вопросы современности.

Как избавиться от сонливости

Основной причиной сонливости являются проблемы со сном, как естественные, так и связанные с различными заболеваниями, что так же является причиной головокружения. Смена времени года, первые учебные дни после каникул, аврал на работе, влюбленность, беременность, рождение ребенка сопровождаются перестройкой организма, изменением режима жизни и недосыпанием. В этих случаях постоянное желание спать естественно и вопрос, как избавиться от сонливости чаще всего не переходит в медицинскую плоскость.

Однако усталость и сонливость могут незаметно стать постоянными и привычными спутниками, часто не очень заметными самому человеку. Такое состояние требует дополнительного времени и усилий для выполнения текущих дел на работе и дома. Это расстройство нормального течения жизни имеет свои признаки и симптомы, которые важны при выборе способа, как избавиться от сонливости.

  • Регулярное недосыпание, «плохой» тревожный сон.
  • Понижение скорости реакции на внешние раздражители (не сразу отвечаете на обращенный вопрос, не сразу замечаете смену сигнала светофора и т.д.).
  • Появились трудности с концентрацией внимания, что понижает способность воспринимать и обрабатывать информацию и отражается на качестве выполняемой работы и учебы. Это сопровождается недовольством со стороны коллег, руководителей и преподавателей, которые часто делают замечания.
  • Комментарии окружающих людей по поводу зевоты, сонного вида, замедленных движений и даже лени, которая на самом деле вам не свойственна.
  • Стремление к дневному сну.
  • Понижение самоконтроля, не адекватные реакции на внешние раздражители, повышенная эмоциональность.
  • Засыпание в театре, на концерте, на лекции, при чтении сидя, просмотр телевизора с целью не заснуть в неподходящее время.

Как избавиться от сонливости, нормализуя сон

Комфортная продолжительность ночного сна индивидуальна и меняется с возрастом, но ночь должна продолжаться не менее 6 часов, для работоспособных людей оптимальная продолжительность 8 – 8,5 часов. Потребность в дневном сне очень индивидуальна (например, президент США Трумэн как-то сказал, что пережил членов своего кабинета, т.к. не отказывал себе в дневном сне). Эпизодический дневной сон может вместо бодрости выбить из колеи.

Недосып необходимо компенсировать в выходные дни, во время каникул или отпуска. Стоит пересмотреть ежедневные дела и постараться освободить 15 – 20 мин утром и вечером для увеличения продолжительности сна. Всегда есть заботы и дела, которые можно упростить, отменить или перенести на выходные дни и разделить вместе с остальными членами семьи. Проблемы недосыпа и распорядка жизни надо соотнести с работой «внутренних биологических часов». «Совы» и «жаворонки» часто страдают от несовпадения расписания с потребностями их организма, что достаточно трудно устранимо.

Причины сонливости

Повышенная сонливость – распространенный симптом и есть в описании большого количества заболеваний или болезненных состояний. Некоторые их них легко устранимы с помощью несложных лекарств, изменения структуры питания и образа жизни. Другие – сложные и даже тяжелые патологии.

  • Анемия.
  • Авитоминоз.
  • Нарушение работы щитовидной железы.
  • Побочный эффект некоторых лекарств (антигистаминные препараты против аллергии; транквилизаторы для нормализации психологического состояния; лекарства для улучшения мозгового кровообращения).
  • Депрессия.
  • Онкологические заболевания головного мозга.
  • Травмы головы.
  • Нервное истощение (неврастения).
  • Вегетососудистая дистония.
  • Заболевания центральной нервной системы.
  • Интоксикация  в результате внешних факторов и внутренних болезней.

Этот неполный список должен насторожить любого человека и заставить его принять меры по нормализации своей жизни, а при необходимости приступить к поиску источника повышенной сонливости вместе с врачом, пройти необходимые обследования и анализы.

Как избавиться от сонливости – ответы на распространенные вопросы

Сонливость после еды – естественное физиологическое состояние, кровь после трапезы стремиться к желудку, что уменьшает питание мозга кислородом. Это состояние может усугубляться перееданием, недосыпом, переутомлением. Помимо соблюдения режима надо перейти на частое питание небольшими порциями. Сочетание повышенной сонливости после еды с раздражительностью и плаксивостью говорит об истощении нервной системы. Сильная сонливость может быть связана с понижением сосудистого тонуса и вегетососудистой дистонией.

Сонливость за рулем может быть вызвана переутомлением, недосыпом, душным салоном и даже освежителями воздуха. Надо остановить машину, выйти, пройтись и подышать свежим воздухом. Стоит умыться прохладной, лучше газированной водой, выпить горячий чай или кофе. При продолжении движения включить энергичную музыку. Освежитель воздуха должен иметь раздражающий запах: кофе, корица, лимон, сосна, экзотические фрукты, но не лилии или розы.

Сонливость на работе может быть из-за недостатка кислорода (пыльно, душно), примеси в воздухе токсических веществ от производственного процесса или от отделочных материалов помещения, монотонной деятельности, повышенного уровня шума. Эти обстоятельства угнетают центральную нервную систему. Стимуляторы (таблетки, кофе, природные препараты) будут помогать короткое время, затем к ним появиться привыкание. Проветривание, производственная зарядка и дыхательная гимнастика, прогулка в обеденный перерыв уменьшают состояние сонливости и вред от нарушений гигиены труда.

Сонливость зимой в сочетании с плохим настроением и понижением активности может быть сезонной зимней депрессией, связанной с недостатком серотонина – «гормона счастья».

Сонливость весной чаще всего вызывается авитоминозом, который легко устраняется изменением рациона питания и приемом витаминов.

В случае обремененности сонливостью до начала приема стимулирующих медикаментов на  природной (женьшень, элеутерококк, золотой корень) и химической основе, а также чрезмерного употребления кофе или крепкого чая, надо понять ее истинные причины. Решение, как избавиться от сонливости не должно причинять вред организму.

Предыдущие статьи из категории «КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ»
Еще читайте:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (У статьи нет рейтинга)
Загрузка...
 
  • Ольга

    Я от сонливости избавляюсь просто: утром открываю все окна в комнате, даже зимой, прохладный душ, чашка кофе. После того, как добираюсь до работы, то уже на работе выпиваю растворимую таблетку какого-нибудь витамина с женьшенем в составе или несколько капель настойки элеутерококка. Очень помогает. Только как написано правильно в статье, перед самолечением надо посетить врача и исключить все заболевания, которые могут сопровождаться сонливостью. А вообще, ложитесь спать пораньше)

  • Silver Man

    Наиболее эффективным средством является хороший сон. Его продолжительность — 8 часов. И еще. Очень важно научиться ложиться спать не позже 22.00-22.30. Если ложиться позже, как я могу судить по себе, это ощущение сонливости начинает проявляться