Худеем. С чего начать?

 

«С завтрашнего дня начинаю худеть», — этой фразой встречают или провожают день миллионы человек. Словосочетания «Я худею», «Специальные диеты для похудения», «БАДы для сжигания жира», «Худым легче живется» и т.д. постепенно заполняют весь мир,  вовлекая в  соревнования за идеальную фигуру все новых и новых участниц и участников.

Причины избыточного веса

Сначала надо разобраться с причинами появления избыточного веса. Их несколько:

  1. Генетическая предрасположенность (наследственность).
  2. Возрастные изменения после 40 – 45 лет, связанные с замедлением обменных процессов (в том числе, гормональный сдвиг у женщин).
  3. Хронические заболевания, связанные с нарушением обмена веществ.
  4. Гиподинамия – ограничение физической активности.
  5. Нарушение режима сбалансированного питания.

Первые три пункта этого списка – прерогатива медицины. Перед тем, как начать худеть, стоит обсудить эту проблему с лечащим врачом, лучше всего семейным, который знает историю вашей семьи. Посоветуйтесь с врачом-диетологом, который подскажет наиболее рациональный и безвредный способ в каждом конкретном случае. Очень важно не навредить себе самому.

4 и 5 пункты определяются образом жизни. Весьма вероятно, что изменив режим дня и недели, можно изменить и свой вес. В этом нет ничего не реального. Если у вас сидячая работа и монотонная жизнь после работы (магазины, готовка, уборка, когда задействованы все время одни и те же группы мышц) необходимо добавить другую физическую нагрузку: зарядка, фитнес,  бассейн, каток, лыжные и велосипедные прогулки. В качестве бонуса получите новые впечатления и хорошее настроение.

Избыточный вес – результат избыточного питания здорового человека

Современному работающему человеку свойственно нарушать правильный режим питания. Именно это является главной причиной избыточного веса здорового человека:

  • Неравномерные интервалы между приемами пищи.
  • Питание всухомятку.
  • Излишество высококалорийно готовой пищи или «еды быстрого приготовления».
  • Большая нагрузка жиров и углеводов на вечерний прием пищи.
  • Заедание стрессовых и неприятных ситуаций сладостями (это, на самом деле, защитная реакция нервной системы организма).

Самое сложное в этой ситуации – перейти на другой режим жизни. Имеет смысл почитать старые книги и рецепты. Суточное питание должно  включать в себя полноценный завтрак, достаточный обед и непоздний ужин. Ужин должен состоять из легко усваиваемых продуктов, которые успеют переработаться до сна и не создадут дополнительный жировой слой. В течение дня нужно 2 – 3  фруктовых перекуса, заменяющие печенья, конфеты и пирожные.

Немного о диетах

Современная диетология выработала определенные рекомендации по адаптированной замене одних продуктов другими. Обычный белый хлеб заменяют на хлеб с отрубями, который лучше удаляет голод при меньшем потреблении. Желтые жирные сыры заменяют белым сыром или творогом (0 – 20 %) с пряными травами, перцем паприкой и т.д. Пирожные, конфеты, бисквиты заменяют фруктами или легкими молочными десертами с пониженным содержанием сахара.

 Кроме этого, разработаны разнообразные диеты для здоровых людей, которые длятся всю жизнь. Их можно разделить на три вида:

  • Экзотические. Например, 1плитка горького шоколада и 1 чашечка черного кофе на весь день; подбор еды по группе крови.
  • Усеченные, исключающие один из трех компонентов питания. Самая известная – диета доктора Аткинса, не содержащая углеводов.
  • Сбалансированная диета, в которой есть все питательные элементы, соответствующие надобностям человека для нормальной здоровой жизни.

Положительный эффект может дать любая диета, какой бы странной она не казалась. Соблюдая диету, человек ест сознательно и, в любом случае, съест объективно меньше, чем когда бессознательно и бесконтрольно  тянет в рот все, что попадается на глаза.

Всем ли надо худеть

Итак, решено – худеем! Но возникает вопрос (к сожалению, очень редко) – а надо ли это делать. Раз есть причины, по которым надо похудеть, вероятно, есть причины, по которым худеть не стоит.

Люди с заболеваниями ЖКТ без медицинских обследований и рекомендаций врача не должны самостоятельно худеть.

Крупные люди (с широкой костью), полные наследственно, похудев, могут утратить природную гармонию внешнего вида, нарушив пропорции своей фигуры. Если же они недовольны своим внешним видом, надо посоветоваться с модельером, визажистом по поводу своего имиджа и гардероба.

Еще читайте:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (У статьи нет рейтинга)
Загрузка...
 
  • Lenka Glebova

    Ой, начать худеть это целая проблема!!! Зато стоит продержаться день или два и все уже легче…по крайней мере у меня так! Самые тяжелые это первые дня три, а потом все нормально..втягиваешься. Но худеть тоже надо правильно, а то можно так себе желудок испортить, что у же рад не будешь тонкой фигуре. И конечно же спорт..как можно больше только вот лень нападает…