Как накачать пресс? Упражнения для пресса

 

Первое, что нужно знать о прессе, это то, что кубики на животе видны только в том случае, если процент подкожного жира менее 10%. То есть, если вы хотите иметь рельефный пресс, то нужно в первую очередь заняться похудением всего организма, а не только живота.

Многие считают, что выделяются два вида пресса – верхний и нижний. Но это не правильно, ведь прямая мышца живота у нас одна. Поэтому делая упражнения по накачиванию пресса, мы качаем всю мышцу целиком.

Приведенная выше информация была небольшим отступлением от главной темы нашей статьи. Теперь необходимо узнать все об упражнениях для пресса. Условно их подразделяют на две группы. В первую группу входят упражнения, в которых производится скручивание туловища. Вторая группа включает в себя упражнения по подъему ног.

Как накачать пресс: Упражнения на скручивание

При упражнениях, входящих в первую категорию, у нас работает главным образом прямая мышца живота. Из этого следует, что наиболее лучшими упражнениями по накачиванию пресса, являются приемы со скручиванием живота, а не подъемом ног.

Скручивание тела лежа на полу

Самым легким вариантов, в котором не нужны никакие приспособления является простой вариант – скручивание тела, лёжа на полу. Начальная позиция: лежа на спине, ноги согнуть, руки сложить за головой. При скручивании сгибайтесь на 90°. Лучше подложить под спину валик, это поможет мышцам внизу живота лучше растянуться. Ноги на скамейку лучше не поднимать, так как пресс в таком положении быстрее устанет.

Скручивание на наклонной скамье

Лежа на наклонной скамье, сложить руки на груди, ногами зацепиться за валики. Выдыхая, нужно поднимать тело вперед. Потом опускаться примерно на 45° и повторять движение. Если опускать туловище полностью, то пресс накачается быстрее, но и быстрее устанет.

Скручивание на гиперэкстензии

Это довольно сложное упражнение. Ведь в нем вы не только скручиваете свое туловище, а еще и держите его на весу. Подниматься не обязательно до конца, а опускаться желательно наполовину.

Как накачать пресс: Упражнения на подъем

Во второй группе упражнений у нас задействована в первую очередь подвздошно-поясничная мышца. Хотя такие упражнения и проигрывают первой категории, но не надо считать их совершенно бесполезными и недейственными. Ведь такими приемами мы заставляем работать все мышцы.

Подъем ног в висе

Идеальное упражнение для создания красивого пресса – подъём ног в висе. Это упражнение считается базовым. Повисните на перекладине, резкими движениями поднимите ноги как можно выше. Затем медленно опускайте их. Чтобы упростить вариант поднимайте согнутые в колени ноги.

Подъём ног в упоре.

Это более простой метод, но не менее эффективный.

Подъём ног на наклонной скамье

Наиболее легким из всех вариантов является – подъём ног на наклонной скамье, при таком упражнении ноги необходимо поднимать прямо до стенки.

«Складка»

К такому же результату приводит и упражнение «складка», оно выполняется лежа на полу сидя на скамейке. В нем нужно сразу и скручиваться и поднимать ноги.

Сколько раз выполнять упражнения для пресса

Теперь обговорим по сколько раз нужно выполнять эти упражнения. Совершенно никакого смысла нет в том, что бы повторять их 100 раз за один подход. Ведь подкожный жир все равно не исчезнет. Два десятка раз за один подход — очень даже достаточно. И ни в коем случае нельзя делать сразу все упражнения за один раз. Для хорошего результата нужно заниматься ни более трех раз за одну неделю. В день можно делать по три упражнения. Если вы не знаете, какую категорию упражнений выбрать, то дадим вам совет – выполняйте их поочередно.

И не следует забывать, что залог стройности и красоты вашего живота заключается главным образом не в упражнениях, а в количестве подкожного жира в вашем организме. Поэтому следите за своим весом.

Еще читайте:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
проголосовало: 1 (рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...