Как научиться ходить на руках

 

Во многих спортивных и танцевальных направлениях – йоге, паркуре (см. С чего начать паркур?), гимнастике, брейк-дансе (см. Как научиться танцевать брейк данс?) — используется такой элемент как ходьба на руках. В интернете можно найти великое множество видеоматериала, как научиться ходить на руках.

Но, к сожалению, в большинстве видео уроков зачастую показывается выполнение трюка, но не подготовка к тому, чтобы стать на руки и пойти, не говоря о технических моментах выполнения ходьбы на руках. В этой статье мы подробно расскажем о том, как научиться ходить на руках с упором на технику выполнения этого непростого трюка.

Как научиться ходить на руках?

Это нужно знать, чтобы научиться ходить на руках

Пожалуй, не существует единой универсальной методики, рассказывающей о том, как научиться ходить на руках. Большое значение здесь имеет уровень физической подготовленности человека, желающего обучиться этому трюку. Именно от уровня физподготовки и нужно отталкиваться при выборе определенной техники обучения ходьбе на руках.

Человеку с «нулевой» физической подготовкой может понадобиться не один месяц, чтобы научиться стоять на руках (см. Как научиться стоять на руках?), в то время как человек с хотя бы начальным уровнем подготовки, который регулярно занимается тем или иным видом спорта (см. С чего начать заниматься спортом?) (особенно тем, где нужны сильные руки и пресс) может научиться этому трюку буквально за считанные дни. В любом случае, если вы задумались, как научиться ходить на руках, вам нужно запастись терпением. Ну, и, конечно, не обойтись без старания и систематических тренировок.

Кроме немалых усилий, которые вам нужно будет приложить, чтобы научиться ходить на руках, есть много других моментов, которые нужно учесть:

  1. Все те, кто хотел бы узнать, как научиться ходить на руках, должны учитывать риск для здоровья.
  2. Особой опасности во время попыток ходьбы на руках подвергаются ваши руки (запястья, кисти), поскольку именно на них и ложиться самая большая нагрузка, что связано с тем, что в положении стоя на руках, на них приходиться вес вашего тела. Вот почему неподготовленным людям не рекомендуется особенно усердствовать с тренировками — это позволит избежать многочисленных синяков (см. Как быстро избавиться от синяка?), вывихов, подвывихов, растяжений и переломов рук.
  3. Огромная нагрузка приходится на вашу спину, поясницу, суставы — локтевые и плечевые.
  4. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, а во время тренировок у вас часто появляются боли (не важно, в каких участках тела) – это повод серьезно задуматься, нужно ли это вам – научиться ходить на руках.
  5. Если вы будете слишком усердно тренироваться, безобидные головокружения и потемнение в глазах могут смениться обморочным состоянием. Конечно, речь не идет о легких головокружениях и головной боли, которые испытывают многие новички в самом начале тренировок – это безобидно, это совершенно нормально.

Как научиться ходить на руках: советы и рекомендации

  • Перед тем, как приступить к любым тренировкам, тело нужно разогреть. Следуйте этому правилу, и оно убережет вас от риска получения травма из-за недостаточно разогретых мышц. Выделите на разминку минут десять-двадцать. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы размять плечи, руки, шею, сделать небольшую растяжку.
  • Никогда не забывайте о технике безопасности. Это очень важно. Вы ведь не хотите свернуть себе шею. Многие люди испытывают проблемы с удерживанием равновесия. Поэтому очень важно найти для тренировок место, где вам будет не больно падать, или обезопасить себя, подстелив там что-то мягкое, например, мат или матрас. Еще лучше, если во время тренировок с вами будет человек, который будет вас страховать. Кроме того, для опоры вам понадобится стена.
  • Пару советов касательно падений. Падая на спину, вы должны загнуть ноги назад и сделать это как можно сильней. Так, вместо того, чтобы упасть, вы встанете на мостик и сможете встать на ноги. Если же вы чувствует, что можете упасть лицом вниз, выгнитесь, подберите ноги и сделайте перекат назад.

Как научиться ходить на руках: ваши тренировки

Итак, что мы имеем? У нас есть подходящая для опоры стена, на полу постелен мат. Можно приступать к тренировкам.

  1. Подойдите к стене лицом, опуститесь на корточки, и попробуйте встать на руки. Ваше расстояние от стены должны быть примерно тридцать сантиметров.
  2. Закиньте ноги назад и упритесь ими о стену. Постойте в этом положении несколько секунд и опуститесь обратно на корточки. Самое важное в первое время – перестать страдать от головокружений. На это понадобится некоторое время.
  3. Ваши руки расставлены на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Попросите друга подержать вас за ноги, когда вы будете делать первые шаги.
  4. Замечено, что многие людям (см. Как научиться манипулировать людьми?) гораздо легче дается именно ходьба на руках, чем обычная стойка.

А теперь дело за малым – систематическими тренировками. Ведь теперь вы знаете, как научиться ходить на руках.

Еще читайте:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
проголосовало: 1 (рейтинг: 1,00 из 5)
Загрузка...
 
  • Алексей Казаков

    Хотелось бы дополнить информацию об обучении технике. При любых падениях в гимнастике подбородок прижимаем к груди. Ошибка у начинающих — сжатые пальцы рук, они должны быть максимально расставлены друг от друга. Ну и основное — завести таз над головой и вы стоите на руках, все.