Как правильно бегать?

 

Конечно же, каждый человек умеет бегать. Но далеко не каждый знает, как правильно бегать с пользой для своего организма.

В чем заключается польза бега?

Всем нам известно, что при беге задействованными оказываются многие группы мышц нашего организма. При длительном беге мышцы не только напрягаются, стимулируется в них кровообращение, но и постепенно тренируются. А, как известно, здоровье суставов зависит от мышц.

При беге тренируется и сердечно-сосудистая система за счет улучшения кровообращения, к органам поступает максимальное количество кислорода. Это положительно сказывается на сердечной мышце.

При беге идет обильное выделение пота, вместе с которым выходят и токсичные вещества, накопленные в организме. Так происходит очищение организма.

Бег служит хорошим антидепрессантом. При удачной пробежке в хорошем настроении, появляется не только бодрость духа, но и выделяется гормон счастья – эндорфин. Начавшийся день с пробежки принесет вам только положительные эмоции и способность к подвижному образу в течение всего дня.

При длительном ежедневном занятии бегом начинает хорошо функционировать центральная нервная система, хорошо работает иммунная система.

Лучше всего заниматься бегом по утрам, по холодку.

Занятие бегом стимулирует в человеке силу воли, развивает целеустремленность и личные качества, такие как способность себя контролировать. Физически развитые люди, как правило, имеют высокую самооценку.

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

Вы изъявили желание начать бегом, что же нужно для этого?

  1. Конечно же, сильное желание заниматься этим не один день.
  2. Быть уверенным в своих возможностях, а также быть готовым бегать при любой погоде.
  3. Приобретите заранее спортивную форму, в которой вам будет удобно двигаться и которая поможет уберечь вас от ударной нагрузки.
  4. Стоит проконсультироваться у врача о величине возможных нагрузок на организм.
  5. Определить с местом, где будете заниматься беговыми упражнениями. Лучшим вариантом будет стадион или парк, где есть очищенные дорожки.

Заниматься бегом можно на первых порах не более двадцати минут, постепенно увеличивая время.

При хорошей физической подготовке в дальнейшем вы можете заняться бегом на скорость, которые будете чередовать с бегом на выносливость.

Перед началом бега

Непосредственно перед самим бегом необходимо хорошо разогреться и разогнать кровь в организме. Для этого будет полезна легкая короткая разминка – глубокий вдох через нос чередуется с выдохом через рот. Затем делаются движения туловища по кругу и махания ногами и руками в сторону.

Полезные советы

  • Начинать бег необходимо постепенно с наращиванием скорости и темпа движений. Не делайте лишних движений, которые вам будут мешать при беге. Например, семенящие шаги плохо влияют на общее состояние организма. Наступает быстрое переутомление и слабость. Лучше всего бегать спокойно, без выпадов в стороны и прыжков в высоту, немного наклонившись вперед – так легче перенести тяжесть своего тела при нагрузке на ноги.
  • Не топчитесь на месте, бегайте уверенно и целенаправленно. Дышите носом. Дыхание через рот перегружает организм из-за постоянной нехватки кислорода.
  • Только при систематическом беге наметится явная польза. Важно постепенное увеличение нагрузок в зависимости от физического состояния организма.
  • После пробежки рекомендуется выпить небольшое количество воды. После длительного бега не стоит сразу останавливаться на одном месте, лучше всего в течение пяти-семи минут подвигаться, походить.
  • Боли в ногах говорят о плохой натренированности организма и слабости многих групп мышц. С постоянными спортивными нагрузками эта боль постепенно пройдет. Главное хотеть этого и стремиться к лучшим результатам.
Еще читайте:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (У статьи нет рейтинга)
Загрузка...