Плавание для похудения

 

Всё ещё колеблетесь, записаться в бассейн или нет? А зря! Нужно быть решительней и уже начать заниматься самым эффективным видом физической культуры — плаваньем. У плаванья нет никаких минусов. 

Оно не травмирует суставы и не даёт телу опасных статических нагрузок. Кроме того, плаванье укрепляет вегетативную, лимфатическую, сердечнососудистую системы, стимулирует огромное количество мышц, повышает иммунитет и улучшает обмен газов в лёгких.

Бассейн против лишнего веса

Ещё одним очень приятным фактом является то, что плавание способно в полной мере заменить профессиональный массаж, особенно плаванье в море, где вода имеет насыщенную концентрацию природных солей. Но самым большим плюсом плаванья является то, что с его помощью активно сжигается лишний жир на теле и быстрое похудение на 10 кг, уже становится не таким запредельным. Если вы всё еще задаётесь вопросом о том, как быстро похудеть в домашних условиях, то смело отбрасывайте свою лень и отправляйтесь в бассейн, там эффективность от ваших действий возрастёт в разы.

Не смотря на то, что в кругах диетологов ходят слухи о том, что плаванье не оказывает никакой помощи в похудении, всё больше специалистов утверждают обратное. Всего за 30 минут активного плаванья обмен веществ в организме ускоряется на половину и сжигается около 400 килокалорий. Поэтому расход энергии во время плаванья на 25% больший, чем во время бега, конечно если при этом активно плавать, а не бультыхаться на одном месте.

Если в умении плавать вы едва можете составить конкуренцию топору, и проплавать в воде на протяжении хотя бы 30 минут для вас что-то из разряда фантастики, то вооружитесь матрацем, надувным кругом или мячом. Такие «помощники», придадут вам уверенности и не позволят утонуть, когда вы окончательно выбились из сил или начинали паниковать, осознав то, насколько далеко от берега вас «занесло».

Постепенно увеличивайте время тренировки

В первые же дни тренировок плавайте не менее получаса, и в дальнейшем доводите свои заплывы до 45-60 мин. Первые 5 минут нужно уделить разминке, то есть вам нужно просто активно подвигаться в воде. После чего можете набрасываться на свой надувной круг или мяч и начинать активную работу ногами, имитируя плаванье кролем. После этого пару минут отдохните и принимайтесь за следующий подход, во время которого движениями ног уже имитируйте плаванье брасом. Кролем вы приведёте в тонус ягодицы, бицепсы бёдер и квадрицепсы, а брасс проработает ноги с боковой и внутренней стороны, а это будет особенно полезно тем, кто имеет довольно неприятное знакомство с такой бедой как целлюлит.

Во время отдыха запрещено принимать позу «дрейфующего буйка», отдых даёт вам право лишь несколько снизить интенсивность тренировки и начать двигаться в умеренном темпе, в котором вы привыкли плавать вне тренировок.

Мотивируйте себя и постепенно повышайте свою выносливость во время плавания. Двигаясь в умеренном темпе, увеличивайте дистанцию своих заплывов. Как известно наши способности могут выходить далеко за грани того, что мы от себя ожидаем и единственное, что не даёт нам их развить – это банальная лень.

Еще читайте:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (У статьи нет рейтинга)
Загрузка...