Как научиться контролировать свои эмоции

 

Оставаться невозмутимым в любой ситуации по силам не каждому. Наша жизнь полна взлетов и падений, побед и поражений. И от того, как мы реагируем на очередной виток нашей судьбы, зависит не только наша карьера, но и наше психологическое здоровье. Оказывается, в контроле над собственными эмоциями нет ничего сверхсложного, как это могло показаться на первый взгляд. Как научиться контролировать свои эмоции, читайте в нашей статье.

Как научиться контролировать свои эмоции: психотехники

Эмоциональный мир человека – сфера непростая. Конечно, было бы замечательно, если бы каждый из нас мог самостоятельно разобраться в своих эмоциях, как положительных, так и отрицательных, принять и понять их. И было бы просто идеально, если бы мы научились изменять наше эмоциональное состояние с плюса на минус тогда, когда это необходимо. Но все это слишком глобальные вопросы, чтобы думать о них тогда, когда возникает реальная необходимость взять под контроль свои эмоции, взять себя в руки и при этом остаться самим собой.

Итак, существует несколько психотехник, как научиться контролировать свои эмоции практически в любой жизненной ситуации. Надеемся, изучив эти приемы, вы сможете избавиться от возможного негатива, научиться управлять своим эмоциональным состоянием здесь и прямо сейчас.

Контролируем эмоции: Техника №1: дайте выход своим эмоциям

Данный психологический прием управления своими эмоциями чрезвычайно популярен в Японии. Находчивые японцы даже изобрели свою собственную технику избавления от накопившегося негатива под названием «Избей обидчика». Суть этой техники в следующем: в отдельной комнате помещается мягкая кукла (что-то наподобие боксерской груши), на которой сотрудники могли в любое время выместить свое негодование. К сожалению, данная техника не оправдала себя, и фирмы начали потихоньку избавляться от кукол-груш.

Начать управлять собственными эмоциями никогда не поздно. Самый простой способ сделать – выговориться, высказать все, что накипело:

  1. Выскажите вслух то, что вы чувствуете. Таким образом, вы переведете свой чувства в нечто осязаемое, более реальное, нежели чувства.
  2. Рассказывайте о своих чувствах до тех пор, пока не почувствуете, что вам полегчало.
  3. Даже если у вас нет собеседника, все равно говорите о своих переживаниях. Так вам будет проще прийти в себя, сбавить негативные ощущения.
  4. Если ваш собеседник не хочет вас выслушать, прекратите разговор (см. С чего начать разговор с девушкой?) (толку-то с него?), предупредив, что вам нужно остаться наедине с собой, и, уединившись, продолжите разговор, на этот раз с самим с собой. Так вы избежите возможных негативных последствий своего взвинченного состояния.

Контролируем эмоции: Техника №2: трансформируйте свои чувства

Достаточно долгое время была особенно популярна техника, предписывающая замолчать, как можно глубже спрятать собственные эмоции и смириться. Но, как показала практика, применение данной техники привело к негативным последствиям – число депрессивных состояний не сократилось, а наоборот, увеличилось. Люди стали думать, как избавиться от депрессии самостоятельно.

Дело в том, что для человеческой психики ничего не проходит бесследно, и большинство психологов, изучавших психологию (см. С чего начать изучение психологии?) человека, пришло к выводу, что подчинить себе эмоции можно только изменив их.

Этот метод, как научиться контролировать свои эмоции, подойдет вам, если вы в душе вы видите себя актрисой. Наверняка, вам случалось замечать, что та или иная актриса жутко переигрывает. Попробуйте и вы сыграть роль, доведя собственные эмоции до крайности, переживая их так, как это сделал бы комедийный актер или участник комедийного шоу на телевидении. Обыграйте свои чувства, как если бы вы были главной героиней популярного ситкома.  Вот увидите: эмоциональное напряжение уйдет, и вам станет намного легче.

Контролируем эмоции: Техника №3: способ для прагматиков

Бывают ситуации, когда нельзя не выразить то, что накипело, ни выразить свои чувства каким-то иным способом. Возможно, вам поможет следующая техника.

  • Вызовите себя на внутренний разговор (см. С чего начать разговор с парнем?).
  • Спросите у себя о причинах вашего раздражения, злости и негодования.
  • Мысленно задайте себе вопрос: «Что вам дает это состояние?»
  • Определитесь с тем, что произойдет, если вы позволите себе эту эмоцию.
  • Очень быстро, не задумываясь, ответьте себе на эти вопросы.
  • Ободрите себя. Например, «Да, я злюсь, потому что меня не отпустили в отпуск (см. Как накопить деньги на отпуск?). Но сейчас только начало рабочего дня, и если я продолжу злиться, этот день будет окончательно испорчен. Лучше пока не думать об этом. В конце концов, может, начальник еще передумает».

Теперь вы знаете, как научиться контролировать свои эмоции, тем самым избавившись от негативных последствий их проявления.

Еще читайте:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
проголосовало: 1 (рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...