Медитация: с чего начать?

 

Медитация, с чего начать и для чего она нужно? Многие даже и не представляют полное понимание этого процесса. Если не вдаваться в научные подробности и объяснить суть этого явления, то можно сказать так. Медитация — это хороший сон, снятие дневного напряжение перед сном, поток бодрости с утра, расслабление мышц, защита организма от всех видов стресса, достижение гармонии с самим собой и внешним миром.

Медитация — размышлять и упражняться

Медитация — подразумевает под собой размышление до тех пор, пока не поймете смысл. Самый лучший способ научиться медитации это сосредоточиваться на своем дыхании. Можете попробовать сделать такое упражнение: в течение нескольких минут последить за своим дыханием. Его нужно постепенно задерживать на 40 секунд.Если у вас это получится, то медитацию вы освоите. Если нет, то начните с меньшего времени — 20 секунд в день.

Медитация с чего начать. Как сконцентрироваться на своем дыхании?

Это чрезвычайно важно для начинающих медитировать. Правило первое: это желательно делать сидя. Почему?- спросите вы. А потому что лежа можно просто незаметно уснуть.

  1. Итак, вы сели. Теперь прислушайтесь к тому, как вы дышите. Для этого надо проанализировать дыхание секунд пять (быстрое оно или медленное, глубокое или поверхностное). Ответив себе на эти вопросы, вы со временем сможете регулировать дыхание. Достичь надо следующего: дыхание ваше должно быть умеренным, ровным и достаточно глубоким.
  2. Немаловажным элементом медитации является специфическая музыка. Она должна быть без слов. просто мелодия, которую вы будете слушать и стараться проникнуть в саму музыку. Такую музыку вы сможете найти только в специализированных магазинах.Там вам подскажут, что лучше использовать. Это напрямую зависит от вашего настроения, характера и того,чего бы вы хотели получить от процесса медитирования. Новичкам, обычно предлагают звуки флейты, поскольку они достаточно просты для восприятия тех, кто никогда серьезно медитацией не занимался.
  3. Внушение — немаловажная часть медитации. Вы постоянно должны использовать так называемые мантры. Это слова и выражения, которые помогут вам обрести состояние расслабленности и спокойствия. Например, «Я спокоен», «Я расслаблен».
  4. Пристальное внимание на огне. Для этого можно использовать любой источник пламени — камин, пламя, костер, свечи. Суть состоит в том, что вы должны сосредоточиться на самом пламени, видеть перед собой только огонь.

Итак, вся подготовка выполнена, что  же необходимо для начала медитации?

Никакие конкретные инструменты для этого не нужны. Хотя, перечень моментов должен быть учтен:

  • Постоянно место для медитации способствуют ее более скорому воздействию и эффективности. С каждым последующим разом вы сможете погружаться в это состояние намного быстрее.
  •  Уединение и концентрация очень важны. Важно, чтобы вас никто не трогал. Если вы научитесь как можно скорее расслабляться и не замечать людей, т.е. медитировать самостоятельно, то в ближайшем времени вы сможете «приобщить» к медитации и остальных.
  • Напрягать или сковывать вас не должно ничто. Место для проведения медитации должно быть  удобным. Ничто не должно давить, сковывать.
  • Поза, в которой вы медитируете не имеет никакого значения. Главное — это не сесть правильно, а суметь «отключаться» от всего мира для сосредоточения на своем внутреннем мире.

Медитация может стать для вас настоящим ритуалом. таким, например, как рассказывание сказок ребенку перед сном. Процесс подготовки к медитации очень важен. Подсознательно, подготавливая все необходимое для этого, вы мысленно, в вашем подсознании настраиваетесь на саму медитацию.

Что элементы еще можно применять для улучшения качества медитации?

  • Свет. Его лучше сделать приглушенным: прикрыть шторы, либо освещение в комнате сделать более тусклым.
  • Музыкальное оформление. Наилучший вариант в данном случае — это звуки природы: текущий ручей, пение птиц, любые другие звуки природы, конечно если они вас не раздражают.
  • Свечи. Применяются в основном, ароматические свечи или палочки. Иногда, ароматические лампы. Запах должен вам нравится. Его цель — это ваше полное расслабление, соответственно, если запах будет вам не совсем приятен, то это приведет только к вашему раздражению.

Медитация — это не очень сложный процесс. Доступен он каждому из нас и вопрос медитация с чего начать не так уж и сложен. Только необходимо действительно дойти до понимания его сути и до его необходимости. Дальше, следуя нашим советам, вы легко приспособитесь к этому процессу. Если у вас не будет получаться расслабится с первого раза и дойти до самой сущности медитации, то не отчаивайтесь — немного больше опыта, упражнения по расслаблению, смена организационных моментов обязательно принесут свои плоды. Вы постигните покой и умиротворенность в медитации.

Еще читайте:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
проголосовало: 1 (рейтинг: 1,00 из 5)
Загрузка...
 
  • Татьяна Головина

    Я сколько слышала о медитации, но честно особо не представляла, что это такое. Теперь когда прочла ваш пост и разобралась, все стало понятно. Это настолько приятно и необходимо и полезно нашему организму, что не стоит откладывать в долгий ящик. Надо заниматься и доставлять себе удовольствие.